[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาหนองคาย เขต 3

              กระทรวงศึกษาธิการ     สำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน     ผู้ดูแลระบบ    
t_left
t_right

เมนูหลัก


นายอนุกูล ทองนุ้ย
ผอ.สพป.บึงกาฬ


ระบบ E-Salary [สพป.] 
ระบบเงินเดือนบำนาญ  
ข้อมูลสารสนเทศ [สพป.]
ระบบ AMSS++[สพป.]
ระบบ E-Filing (ระบบเก่า)
ก.ต.ป.น.เขตพื้นที่การศึกษา
สหกรณ์ฯครูบึงกาฬ
KM
รร.คุณภาพ ประจำตำบล  
เว็บไซต์โรงเรียนในสังกัด
     อำเภอเมืองบึงกาฬ
     อำเภอศรีวิไล
     อำเภอพรเจริญ
     อำเภอเซกา
     อำเภอบึงโขงหลง
     อำเภอบุ่งคล้า
     อำเภอปากคาด
     อำเภอโซ่พิสัย
กลุ่มงานใน สพป.
     กลุ่มอำนวยการ
     กลุ่มบริหารการเงินฯ
     กลุ่มนโยบายและแผน
     กลุ่มบริหารงานบุคคล
     กลุ่มส่งเสริมการจัดการศึกษา
     กลุ่มนิเทศฯ
     หน่วยตรวจสอบภายใน
     กลุ่มพัฒนาครูฯ
     กลุ่มการศึกษาทางไกลฯ
SMS
ติดต่อ เว็บมาสเตอร์
โค้ดข่าว สพป.บึงกาฬ 

b_left
b_right
 
  • แบบพิมพ์
คำขอหนังสือรับรองการมีสิทธิรับเงินค่ารักษาฯ(ขอหนังสือส่งตัว)
ใบเบิกเงินสวัดิการเกี่ยวกับการรักษาพยาบาล
ใบเบิกเงินสวัสดิการเกี่ยวกับการศึกษาของบุตร
แบบคำขอใช้ปรับปรุงวุฒิ
แบบใบลาไปศึกษา อบรม ดูงาน
แบบคำร้องฯสหกรณ์ออมทรัพย์บึงกาฬ
 







 


     [ กลับหน้าดูกระทู้ทั้งหมด ]

หัวข้อ   :  นอนไม่หลับ
โดย : d  ไอพี : 58.82.152.74   เมื่อวันที่ : จันทร์ ที่ 26 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2562   


นอนไม่หลับ (Insomnia)
มีปัจจัยหลายๆ อย่างที่สามารถทำให้เกิดภาวะความผิดปกติในการนอนหลับได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการนอนหลับยาก หรืออาการหลับไม่สนิท ผู้ที่มีอาการของโรคนอนไม่หลับมักพบว่าตนเองตื่นนอนเร็วเกินไปในตอนเช้า และไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียจากการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แม้ว่าจะมีเวลานอนเพียงพอเแล้วก็ตาม
โรคนอนไม่หลับไม่สามารถประเมินได้ด้วยความนานหรือจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับ เนื่องจากในแต่ละบุคคลต้องการช่วงเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน บางคนอาจต้องการการนอนหลับพักผ่อนมากกว่าคนส่วนใหญ่ โดยช่วงระยะเวลาการเกิดโรคนอนไม่หลับอาจเกิดในระยะเวลาสั้นๆ หรือเกิดต่อเนื่องเป็นระยะยาว ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
อาการของโรคนอนไม่หลับ
ส่วนใหญ่อาการของโรคนอนไม่หลับที่พบได้ มีดังนี้
•  นอนหลับยาก
•  นอนหลับไม่สนิท นอนหลับๆ ตื่นๆ
•  คุณภาพในการนอนไม่สม่ำเสมอ (บางคืนนอนหลับยาก สลับกับบางคืนนอนหลับได้ดี)
•  ง่วงระหว่างวัน
•  อ่อนเพลีย รู้สึกไม่ค่อยมีแรง
•  หลงลืมง่าย
•  ไม่มีสมาธิ
•  หงุดหงิดฉุนเฉียว
•  ขี้วิตกกังวล
•  ซึมเศร้า เบื่อหน่าย
•  ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานลดลง
•  มีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาการนอน
โรคนอนไม่หลับเกิดจากอะไร?
โรคนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยสาเหตุที่พบบ่อยมีดังนี้
•  สภาพแวดล้อมในการนอนเปลี่ยนแปลง ได้แก่ อุณหภูมิ แสงสว่าง และเสียงรบกวน
•  ความเครียดและความวิตกกังวลจากปัญหาชีวิต เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก การหย่าร้าง การตกงาน
•  ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้รับนิโคติน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไป
•  การรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาโรคหัวใจ ยาลดความดัน ยาแก้แพ้ ยาเสตียรอยด์ เป็นต้น
•  การนอนหลับไม่เป็นเวลา อย่างการนอนหลับหรือตื่นนอนที่เร็วหรือช้าไม่เท่ากันในแต่ละวัน หรือเป็นแค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
•  ความคิดวิตกกังวลว่าตนเองจะนอนไม่หลับ
•  ความอ่อนเพลียจากการเดินทางโดยเครื่องบิน
•  ภาวะความเจ็บป่วยบางอย่าง ได้แก่
o  ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคเครียดหลังประสบเหตุการณ์ร้ายแรง
o  ความเจ็บปวดที่เกิดจากปัญหาสุขภาพ เช่น ข้ออักเสบ ภาวะช่องโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ
o  ปัญหาทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน โรคอัลไซเมอร์
o  โรคความผิดปกติในการนอนหลับอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ภาวะขากระตุกขณะนอนหลับ
ภาวะแทรกซ้อนของโรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ทำให้อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย สับสน ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน และทำให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว การทรงตัว และความจำลดลง นอกจากนี้ยังพบว่าอัตราการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์จะพบได้มากกว่าในผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น
•  โรคเบาหวาน
•  โรคอ้วน
•  โรคความดันโลหิตสูง
•  โรคซึมเศร้า
•  โรควิตกกังวล
•  พฤติกรรมการใช้ยาในทางที่ผิดหรือใช้สารเสพติด
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ
หากคุณสงสัยว่าตนเองอาจมีโรคนอนไม่หลับ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมินอาการ ซึ่งจะมีการซักประวัติสุขภาพ ประวัติการนอน และตรวจร่างกายเบื้องต้น นอกจากนั้นอาจต้องเข้ารับการตรวจเพิ่มเติมโดยผู้เชี่ยวชาญในศูนย์การนอนด้วย
การรักษาโรคนอนไม่หลับ
ในกรณีที่ผู้ป่วยนอนไม่หลับมีอาการไม่รุนแรง แพทย์จะแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการนอนให้คุณภาพการนอนดีขึ้น แต่หากอาการนอนไม่หลับรุนแรงจนส่งผลให้ง่วงนอนระหว่างวันและส่งผลต่อการใช้ชีวิตและการทำกิจวัตรประจำวันอย่างมาก แพทย์อาจจ่ายยานอนหลับให้รับประทานเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ไม่ควรหาซื้อยานอนหลับตามร้านขายยามาใช้เองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะยานี้อาจมีผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ได้หากใช้ติดต่อเป็นเวลานานเกินไป
ส่วนการรักษาโรคนอนไม่หลับชนิดเรื้อรัง อาจต้องเริ่มที่การหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเพื่อการรักษาที่ตรงจุด แต่หากรักษาแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้รับการบำบัดเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อลดพฤติกรรมที่เป็นต้นเหตุให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น รวมทั้งเรียนรู้การปรับพฤติกรรมให้ดีต่อสุขภาพการนอนมากขึ้น
โรคนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์
โรคนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบได้มากในหญิงตั้งครรภ์ แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ซึ่งสาเหตุของอาการนอนไม่หลับที่พบได้มากขณะตั้งครรภ์ ได้แก่
•  ความไม่สะดวกสบายในการนอน เนื่องจากขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้น
•  อาการแสบร้อนกลางอก
•  อาการปวดหลัง
•  ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน
•  ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป
•  ความตื่นเต้นต่อการมีบุตร
ขั้นตอนดังกล่าวต่อไปนี้ อาจช่วยลดภาวะนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ได้
•  ลองเปลี่ยนท่านอน
•  ฝึกการผ่อนคลาย หรือใช้เทคนิคการหายใจ รวมถึงเทคนิคที่คุณอาจเคยได้เรียนในชั่วโมงอบรมเรื่องความพร้อมในการคลอดบุตร
•  ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน
•  รับประทานขนมขบเคี้ยว หรืออ่านหนังสือก่อนนอน อาจช่วยให้ง่วงนอนและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
โรคนอนไม่หลับถึงตาย (Fatal Familial Insomnia: FFI)
โรคนอนไม่หลับถึงตาย (FFI) เป็นโรคทางพันธุกรรมที่พบได้ยาก ส่งผลต่อ สมอง และเส้นประสาท ผู้ที่ป่วยด้วยโรคนอนไม่หลับถึงตาย จะเริ่มมีอาการในช่วงวัยกลางคน
อาการที่พบในโรคนอนไม่หลับถึงตาย ได้แก่
•  อาการนอนไม่หลับที่มีอาการรุนแรงมากขึ้น
•  อาการฝันเด่น (vivid dreams)
•  ความดันโลหิตสูง
•  หายใจเร็ว
•  มีน้ำตามาก(teary eyes) โดยที่ไม่ได้เกิดจากการร้องไห้
•  มีปัญหาในการขับปัสสาวะ
•  สูญเสียการประสานงาน หรือการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ปัจจุบันไม่มีวิธีการรักษาที่หายขาดจากโรค แต่มีวิธีการรักษาแบบประคับประคอง ที่สามารถช่วยลดอาการของโรคได้
อ่านบทความเรื่องนอนไม่หลับได้ที่นี่ https://www.honestdocs.co/what-is-insomnia
https://www.honestdocs.co/what-is-insomnia


เข้าชม : 52


ความคิดเห็นที่ 1
เสาร์ ที่ 22 เดือน ธันวาคม พ.ศ.2555 เวลา 22:40:41
ผม(กู)ว่าแล้ว ว่าสักวันมันต้องมีคนถามขึ้นมา ในขณะที่หลายๆคนที่ไม่ถามก็รอ เพราะคิดว่า เขตจะเป็นคนแจ้ง หรือเป็นคนจัด เหมือนที่ผ่านมา หื้อออออ
(ประโยคปฏิเสธของภาษาอีสาน) หน้าที่ของเขต คือรับใบสมัครจากเราแล้วส่งรายชื่อไปให้หน่วยงานที่จัดอบรม (ม.สารคาม)แค่นั้น จบหน้าที่ของเขา แต่ทางม.สารคามก็จะไม่ขึ้นรายชื่อผู้เข้าอบรมให้เรา ถ้าเรายังไม่โอนเงินค่าอบรมไปให้เขา ถ้า ให้ swot จุดอ่อน คือ เขตไม่แจ้งรายละเอียดว่าเราต้องทำอย่างไร
เพราะในรุ่นที่ผ่านมา จัดที่บึงกาฬและจังหวัดใกล้เคียง แต่ ได้ยินมาว่าหลังจากนั้นเกือบทุกรุ่นจัดที่สารคามทั้งนั้น ดีใจด้วยครับที่คุณตาบอดเหมือนผม
หลังจากส่งใบสมัครผ่านมาเกือบครึ่งปี แต่ก็ดี จะได้ฝึกหัดกระบวนการ กรรมวิธีที่จะได้มาซึ่ง ชำนาญการพิเศษ มันยากตั้งแต่เริ่มต้น จนสุดท้ายก็อย่างที่เห็น ประท้วงตกเบิกกันจะเป็นจะตาย
โดย : บักป่อง    ไอพี : 1.4.246.227


ความคิดเห็นที่ 2
อังคาร ที่ 5 เดือน พฤศจิกายน พ.ศ.2562 เวลา 17:18:31
"I got used to my evaluation, " curry were recalled,kd shoes "people said I had been too short, don't participate in college basketball, then with the same reason that I can't play in the NBA. People don't believe I can play defend, then said I am not just a pure point guard, until October of a year ago, I also found how the general manager of funny if you ask me as the league next good shooting guard. I've got not yet fully participate in their full potential, i really set a higher common to himself, committed to continuously improve for being more outstanding. "


"We've never met anyone with curry shoes him so great shooting in all directions, " warriors coach draw Jackson said, "and move, stop and go empty-handed, catch hand, step back, knee, in the face of two double forced in order to......, any thought of filming mode, you can see they are astonishingly. We have by no means seen anyone can reach this level, his Steve Nash (microblogging) played a superior level, the two-time MVP prize, shooting is incredible, but additionally it is a level. And his other like reggie miller, Chris mullin, such while dell and I performed together - Ellis, dell -- Arsenal, they are all fantastic striker, but that they didn't garage so thorough, this guy is not any limit. "


Timer and also dance, 6 minutes stephen curry shoes along with 30 seconds, Davis has been doing everything we can to nearby the garage, but still overdue step. Garage again to perform a beautiful jumper - it's not strictly jumper, his toe will be out of your ground, under the condition of the body is still climbing, use forefinger and middle finger touch to finish the hand. Treasury entire body slightly back. This not only makes his moves even more complicated to block, as well as relating to the ball and floor to have an additional 10 degrees Perspective. NBA players to occasion takes 0. 6 seconds normally, the garage from getting ready action to dial the actual ball moves, it simply takes 0. 4 seconds. Fast to make up with the deficiency of the car port height, the ball well avoid the opponent blocking fly toward the basket in the process, the look of garage is actually along with them. His arm still moves when the posture, and of his or her teammates has begun to pose three gestures...

Tag: kyrie irving shoes kyrie 4 confetti kyrie irving shoes jordan retro paul george shoes hand spinner kyrie 4 Nike CR7 Football Boots jordan 32 lebron soldier 10 kyrie 3 shoes vans shoes stephen curry basketball shoes adidas nmd runner john wall shoes kyrie irving basketball shoes nike epic react lebron james shoes Lebron soldier 11 curry 4 shoes kobe bryant jersey vibram pegasus 35 ultra boost adidas adidas yeezy nike pg 2 nike air force 1 nike mercurial kyrie 3 lebron soldier 10 kyrie irving jersey nike huarache adidas deerupt adidas eqt adidas boost adidas zx flux kobe shoes kyire 3 new era caps puma fenty asics gel kayano 23 lebron james shoes puma rihanna creepers velvet kd 11 adidas porsche design shoes kd shoes yeezy boost birkenstock kobe 11 kyrie irving shoes ultra boost 3.0 curry 5 kyrie 2 kd shoes lebron 14 shoes nike air max 97 under armour shoes kobe 10 kyrie 4 halloween kyrie 5 kd 10 nike free puma fenty kobe shoes puma fenty slides kyrie 2 shoes mizuno shoes lebron 15 puma suede kyrie 4 halloween Nike CR7 Cleats nike air max 270 lebron 16 kd 11 shoes nike air more uptempo kyrie irving jersey curry 2 nike lebron 14 curry 5 kyrie 4 harden vol 2 stephen curry shoes air jordan shoes yeezy shoes ultra boost 4.0 nike sock racer
โดย : BKI89yKeype    ไอพี : 98.143.159.170





Re หัวข้อ :
รูปประกอบ : Limit 100 kB
ไอคอน : ย่อหน้า จัดซ้าย จัดกลาง จัดขวา ตัวหนา ตัวเอียง เส้นใต้ ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา
อ้างอิงคำพูด เพิ่มเพลง เพิ่มวีดีโอคลิป เพิ่มรูปภาพ เพิ่มไฟล์ Flash เพิ่มลิงก์ เพิ่มอีเมล์
รายละเอียด :
ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้
ชื่อของท่าน :   สมาชิกถ้า login แล้วไม่ต้องกรอกส่วนนี้ครับ


 
เว็บลิงค์
  • สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาหนองคาย เขต 1
  • สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาหนองคาย เขต 2
  • ศาลจังหวัดบึงกาฬ
  • ข้อมูลอำเภอบึงกาฬ
  • บึงกาฬ.คอม
  • มายบึงกาฬ.คอม
  • บึงกาฬ.เน็ต
  • ศูนย์ประสานงานการจัดการมัธยมศึกษา ศูนย์ที่ 21 จังหวัดหนองคาย
  • ชมรมครูภาษาไทย สพป.บึงกาฬ
  • เครือข่ายพัฒนาชีวิตครูพรเจริญ
  • ชมรมคนรักเด็กประถมวัย สพป.บึงกาฬ
  • ชมรมครูวิทยาศาสตร์ สพป.บึงกาฬ
  • เช็คเมล์ Mail@obecmail.obec.go.th
  • เช็คเมล์ Mail@obec.go.th
  • เปลี่ยนรหัสผ่านอีเมล์เมล์ @obec.go.th
  • การขออีเมล์ สพฐ. name@obec.go.th
  • วิธีการใช้อีเมล์ สพฐ.
  • โลโก้ สพฐ.
  • ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงตามแนวพระราชดำริ
  • แนวทางการประยุกต์ใช้ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงในระดับต่าง ๆ
  • การเสนอแนวทางการพัฒนาคนให้มีคุณลักษณะตามปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง
  • การประยุกต์ใช้ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง
  • ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียงกับความคุ้มค่า
  • การพัฒนาที่ยั่งยืนตามแนวทางปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง กระแสไทในความเป็นสากล
  • ปรัชญาเศรษฐกิจพอเพียง กับการท้าทายจากกระแส โลกาภิวัตน์: มุมมองสำหรับผู้บริหารการศึกษาไทย
  • เศรษฐกิจพอเพียงกับการพัฒนาคน
  •    

    สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษาประถมศึกษาบึงกาฬ เลขที่ 511 หมู่ 7 ถนนชาญสินธุ์ ตำบลวิศิษฐ์ อำเภอเมืองบึงกาฬ จังหวัดบึงกาฬ
    โทรศัพท์ : 0-4249-1247
    กลุ่มอำนวยการ ต่อ 0 และ11
    กลุ่มงานบริหารงานการเงินและสินทรัพย์ ต่อ 12
    กลุ่มนโยบายและแผน ต่อ 13
    กลุ่มนิเทศติดตามและประเมินผลการจัดการศึกษา ต่อ 14
    กลุ่มบริหารงานบุคคล ต่อ 15
    กลุ่มส่งเสริมการจัดการศึกษา ต่อ 16
    หน้าห้องผู้อำนวยการ ต่อ 18
    โทรสาร : 0-4249-1180 , 0-4249-1345